聽過這麼一句話：「我見過一個人最恐怖的狀態，就是持續性的內耗。」
內耗的人生，像是左腳絆右腳，很多時候，還沒對外輸出攻擊，自己就先敗了陣。
人一旦陷入自我消耗的狀態，遲早會把自己拖入生活的沼澤。
而真正厲害的人，都是「反內耗」體質。
1 別讓情緒內耗，榨干自己的力量
莫言在《食草家族》中寫道：人要生存，就得擺脫連環般的桎梏，憂愁悲觀便是人最根本的ㄙˇ敵。 深以為然，很多時候，打敗我們的不是別人，正是自己內心的憂慮。
在網路上看過一個故事，感觸頗深。有個人想申請公司更高的職位，于是發消息問朋友怎麼做。朋友不僅詳細解答，還發了很多資料給他參考。那人聽完點了點頭，表示接下來要好好研究一番。過了一個月，朋友問他晉升情況，那人卻說還沒開始寫申請表。朋友問他原因，他支支吾吾地說自己沒準備好。
「害怕如果申請不過，領導會不會覺得我急功近利」；「擔心最后申請失敗，同事會不會笑話自己」；「焦慮每年申請成功的人數只有幾個，我會不會最后被淘汰」。他還沒嘗試，就已經被想象中的困難嚇住了，還沒開始申請，就累得放棄了。
美國社會學家hochschild，曾提出過「情緒勞動」的概念。它指的是，除了日常的體力和腦力活動外，還存在情緒活動。
當一個人陷入糾結和焦慮中，就會消耗自己大量的體力。
這也就是，即便一天什麼都沒干，我們也會覺得很累的原因。
羅翔教授說：對于可控的事情保持謹慎，對于不可控的事情保持樂觀。生活中或許只有10%的事情，是我們所能夠控制的。
我們只能做好自己力所能及范圍內的事情，學會接受事情的事與愿違，這也是我們終生的修行。
2 別讓外界評價，迷失自己的方向
網路上有個話題：「當你掙脫他人目光時，是什麼體驗？」
有個答案很戳心：當我目光不在他人，而在自己時，生活逐漸明朗起來了。是啊，生活中總是有太多的人，習慣活在別人的嘴里，讓自己畫地為牢。
有位年輕人請教高僧：「大師，為何我總是一事無成？」高僧問年輕人：「你這幾十年都是怎麼過的？」年輕人回答說：「本來想畫畫，有人說沒出息，我就沒再畫；后來想寫作，有人說沒前途，我就不寫了；再后來想學醫，有人說太苦，最后就沒考。」高僧聽完年輕人的回答，嘆息道：「你總是活在別人的嘴里，哪里能活得精彩？」
很多時候，外界的眼光和評價，就像一層厚厚的繭。
當我們過于在意，就會被困在里面，思想被牽著走，生活也就迷失了方向。
很喜歡楊絳的一句話：我們曾如此期盼外界的認可，到最后才知道，世界是自己的，與他人毫無關系。
他人的聲音只是參考，唯有認清自己，才能堅定自己的方向，即使身處否定，依然不會丟失自我。
3 別讓不懂拒絕，增加自己的負累
季羨林在《季羨林談人生》中寫道：能夠百分之六十為他人著想，百分之四十為自己著想，他就是一個及格的好人。 但一味替他人著想，就會變成毫無底線的老好人，讓自己的人生越發冗雜。
知乎上有個話題：「不懂拒絕的人生，到底有多累？」下面的高贊評論，是網友阿敲的經歷。剛畢業時，阿敲在銀行工作的同學找到他，希望他幫忙拉業務。阿敲厭惡風險，但不懂拒絕的他，最后竟然辦理了7張信用卡。工作上，同事有什麼事情都找阿敲，端茶倒水，復印資料文件，到樓下取快遞，阿敲從來不拒絕。
生活上，朋友們遇到任何困難，也會第一時間來求阿敲幫忙。別人問阿敲，明明活得那麼累，為什麼不拒絕別人的請求呢？阿敲說：如果不加班幫同事寫策劃方案，對方就會孤立自己；莉莉請求我幫忙拉業務，是看得起我，不能讓她失望；大白之前把他新買的小轎車借給我用，人情不能不還。阿敲就像是「便利貼」，不懂得拒絕身邊人的請求，平白為自己增添了很多負累。
哈佛大學曾做過一項調查，結果顯示： 「如果一個人學會合理拒絕，就能減少生活中90%以上不必要的麻煩，避免時間和精力上的浪費。」
的確如此，人生在世，大多數的煩惱與壓力，到最后都是畫蛇添足的自虐。
畢淑敏說：「拒絕是一種權利，就像生存是一種權利。」
因此，別再因為「不好意思」當老好人了，這樣只會不知不覺把自己拖垮。
遇到不合理的請求，該拒絕就拒絕吧。
4 別讓拖延成性，毀掉自己的人生
你曾有過拖延的經歷嗎？很多時候，我們習慣性地制定一大堆計劃，最終計劃卻隨著時光的流逝被擱置。
表面上，被拖延的是事情，但真正耽誤的卻是我們自己。
作家洪晃，就是一位重度拖延癥患者。有一次，洪晃需要做一個PPT，她想好了大綱，還在紙上列下了時間表。但是到了計劃的時間，洪晃卻遲遲沒有開始。洪晃覺得自己不擅長做PPT，她一會擔心自己做不好，一會又害怕做出來后不被認可。各種思緒纏繞在洪晃腦袋里，就像無緒的線頭，越扯越亂，計劃就這樣被作廢了。
網上有人問：「人是如何一步步走向平庸？」高贊回答很戳心：因為我們的時間大多花在維持現狀上。
你想要拒絕平庸的其中一個方法是「節流」，就是要把生活中的空隙時間都利用起來，拒絕拖延。
如果始終被生活推著往前走，就難以掌控真正的人生。
而強者，總是拒絕拖延，注重點滴時間的積累，實現復利效應。
明日復明日，明日何其多。凡事別在憂慮中拖延，先開始做，唯有一直向前走，才能看到朝陽。
5 真正厲害的人，都是「反內耗」體質
很喜歡作家劉方同的一句話：每個人的一生中，都會有一段內外交困的煎熬期。這段時期漫長得仿佛沒有終點，如果挺不過，便是你的無底洞；但是挺過了，那就是你的成年禮。
內耗，就像是身體生了一場大病。
不同的是，有人選擇得過且過，將就余生；有人終結內耗，治愈自己。
走過半生，回頭看看來時的路。
別因為情緒內耗，榨干了自己的能量；別因為外界評價，迷失了自己的方向；別因為不懂拒絕，增添了自己的負累；別因為拖延成性，毀掉了自己的人生。